|
Основы езды и советы начинающим
Кілька слів про харчування велосипедиста
Ні для кого не секрет, що енергія, така необхідна кожній людині, приходить з їжею. Існує велика кількість самих різних варіантів здорового харчування, дієт, порад і рекомендацій касаемо їжі, і кожен з нас може вибрати найбільш оптимальну для нього систему харчування. При катанні на велосипеді це питання стоїть особливо гостро - адже спортсмену необхідні сили і бадьорість для нових перемог і рекордів! Отже, збалансована дієта допоможе велосипедистові стати здоровішими, сильніше і витривалішими, а, отже, зробить процес катання більш яскравим і насиченим!
Як же цього домогтися? Ось декілька порад від професійних тренерів і дієтологів:
вода
По-перше, регулярно пийте воду. Зневоднення або дегідратація - пряма небезпека для здоров'я, і доводити організм до цього стану ні в якому разі не можна. Брак рідини може викликати слабкість, запаморочення, зниження уважності, особливо якщо Ви катаєтеся на пригріві. Тому медицина настійно рекомендує випивати 150-200 мілілітрів води кожні 15 хвилин інтенсивного катання. Хороший спосіб не збиватися з графіка - поставити на годиннику таймер, який нагадуватиме про воду кожні чверть години. Крім води можна пити чай, який крім втамування спраги має ще й тонізуючим ефектом. Також гарні вітамінні напої. А ось солодку газовану воду лікарі пити не рекомендують, хіба що на привалі. Пиво і алкоголь вживати не можна - шкідливо в цілому і притуплює реакцію на дорозі. Крім того, в велопоходах варто пам'ятати, що вода з джерел придатна для пиття в некип'яченому вигляді, а ось воду зі струмків варто прокип'ятити. У будь-якому випадку незайвим буде запитати у місцевих жителів про те чи інше джерело води.
ваги
По-друге, неодмінно снідайте. Це знижує ризик зайвої ваги і дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму. Але під час сніданку зовсім не обов'язково об'їдатися. Легке блюдо з продуктів рослинного походження з ранку дуже скоро піде в енергію, а, приміром, м'ясна страва перетравиться далеко не так швидко.
По-третє, їжте про запас. Людини, що споживає мало калорій, можна порівняти з ліхтариком, чиї батарейки сідають - робота і в тому і в іншому випадку недостатньо ефективна. Найкраще трохи «запастися» їжею - з'їсти стільки, скільки Ви б з'їли, якби вирішили прокотитися на 2:00 більше. А якщо важко кататися на повний шлунок, то замість однієї, але щільної трапези влаштовуйте міні-привали з легкими перекусами.
вуглеводи По-четверте, налягайте на їжу, багату вуглеводами, а не жирами! Навіть якщо Вас абсолютно не хвилює рівень холестерину в крові, не забувайте про те, що у шанувальників каш, картоплі, макаронів і хліба витривалість вище, ніж у тих, хто любить сало, сир та вершкове масло. Однак це зовсім не означає, що жири слід виключити з раціону, адже вони повинні забезпечувати організм п'ятнадцятьма-двадцятьма відсотками денної норми калорій. А втім, найправильніший шлях - експериментувати, уважно стежачи за самопочуттям під час навантажень, і виробити свою власну норму.
По-п'яте, не забувайте про вітаміни. Те, що це корисно, знають навіть малюки, однак твердження, що чим більше вітамінів, тим краще, помилково. Надлишок вітамінів вимивається разом з сечею. Приймати вітамінки з аптеки - це, безумовно, краще, ніж нічого, але все-таки для здоров'я набагато корисніше їсти свіжі фрукти і овочі.
По-шосте, пробіжіться очима по всьому написаному вище і подумайте, чи не буде така дієта для Вас самокатуванням. Велопрогулянки повинні приносити задоволення, і зациклюватися на здоровому харчуванні часто означає позбавляти себе цього задоволення. Не ставайте в один момент непримиренним аскетом, рухайтеся до правильного харчування поступово. Пам'ятайте, що розумне самообмеження зовсім не скасовує радощів життя, у тому числі і приємних винятків із загальних дієтичних правил.
батончики І ще дещо. Американські та європейські велосипедисти дуже люблять так звані energy bars - поживні батончики, які складаються не з шоколаду з карамеллю, а із зерен, сахарози і сухофруктів. Ці продукти моментально засвоюються організмом, і міститься в них енергія негайно надається в м'язах. У нашій країні такі батончики часто називаються «мюслі». Тому якщо Ви на привалі заглянули в магазин купити що-небудь пожувати перед майбутніми кілометрами і побачили щось схоже у продажу - беріть, не роздумуючи: тут і користь і енергія. Також досвідчені байкери рекомендують брати з собою в покатушки банани і горіхи, як доступний і дуже смачний джерело вуглеводів. Для зміцнення кісток на випадок (тьфу-тьфу-тьфу) падінь корисно раз на день з'їдати / випивати що-небудь молочне.
Одним словом, немає межі досконалості. Навіть трохи змінивши свій раціон, Ви станете не тільки готові до набагато більш серйозних навантажень в катанні на велосипеді, але і відкриєте для себе безліч смачних і корисних страв!
Успіху і смачного!
|
Как подгонять велосипед | Методология
Заметьте, что здесь почти не упоминается измерение частей тела. Нигде я не заставляю Вас опускать линии отвеса от колена,.. | Размер стандартных рам
Так что же все это означает, когда дело доходит до выбора размера рамы в местном веломагазине? Выносы и подседельники имеют.. | Тонкая настройка высоты седла
Когда после всех этих изменений Вы привыкнете к ощущениям от байка, вернитесь к началу и проверьте высоту седла еще раз. Вы.. | Ширина руля
Лишь некоторые бренды шоссейных рулей позволяют выбрать величину изгиба. Если Вы не гонщик, Вам не нужен руль с очень.. | Положение руля
Далее, куда у нас движется руль? Как и с седлом, все зависит от Ваших приоритетов при езде. Чем дальше руль выдвинут вперед,.. | Продольное положение седла
Теперь мы приступаем к тому, что я считаю самой важной составляющей подгонки велосипеда, - продольному положению седла... | Наклон седла
Чобы подогнать велосипед, Вам нужно седло, НА котором можно сидеть. Это можно счесть слишком очевидным и не стоящим.. | Высота седла
Когда длина шатуна найдена (любым способом), нужно установить седло на нормальную высоту. Не существует объективно.. |
|
